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Barsch in gerösteter Paprikasoße

Barsch in gerösteter Paprikasoße für jeden Abend

Genießen Sie zarten Barsch in einer rauchig-süßen Paprikasoße, die perfekt für jeden Abend ist.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Soße
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 400 g geröstete rote Paprika
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 1 TL geräucherter Paprika
  • 1 TL getrockneter Oregano
Für den Hauptbestandteil
  • 4 Stücke Barschfilets oder Tilapia / Haddock
  • 1 Bund Frische Petersilie zur Garnitur

Equipment

  • große Pfanne
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze, bis es schimmert.
  2. Füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an, bis sie durchsichtig und leicht goldbraun sind.
  3. Gib den fein gehackten Knoblauch in die Pfanne und brate ihn für 1 Minute an, bis er duftet.
  4. Incorporiere die gerösteten roten Paprika, Gemüsebrühe, geräucherten Paprika, Oregano, Salz und Pfeffer in die Pfanne.
  5. Lasse die Mischung 10 Minuten lang köcheln, bis sie leicht eingedickt ist.
  6. Verwende einen Stabmixer, um die Soße direkt in der Pfanne zu pürieren, bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht hat.
  7. Lege die Barschfilets in die Pfanne und löffle die Soße großzügig darüber.
  8. Decke die Pfanne ab und lasse die Filets bei mittlerer bis niedriger Hitze 8-10 Minuten garen.
  9. Nehme die Pfanne vom Herd und garniere das Gericht mit frisch gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 24gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 60mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, frische Zutaten zu verwenden und den Fisch nicht zu lange zu garen, um die Textur zu bewahren.

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