Brauner Zucker Übernacht Haferflocken für deinen Morgen

Genieße diese nahrhaften Brauner Zucker Übernacht Haferflocken – eine einfache und leckere Frühstücksoption für gesunde Ernährung.

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Prep Time 15

Kühlzeit 4

Total Time 4 15

Servings: 2 Schalen

Course: Breakfast

Cuisine: German

Calories: 350

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für die Haferflocken

100 g Gerollte Haferflocken Schnellere Haferflocken können verwendet werden.
2 EL Chiasamen Alternativ Leinsamen verwenden.
30 g Brauner Zucker Dunkler brauner Zucker empfohlen.
2 Reife Bananen Sehr reife Bananen verwenden.
1 TL Vanilleextrakt
1 Prise Salz
1 TL Zimt Menge je nach Geschmack anpassen.
300 ml Milch Pflanzliche Milch für laktosefreie Variante.

Toppings (optional)

Frische Früchte Beeren oder andere Früchte.
Nüsse Eine Handvoll für Textur und gesunde Fette.
Honig oder Ahornsirup Für zusätzlichen Geschmack.

Equipment

Schüssel
Löffel
Frischhaltefolie
Kühlschrank

Method

Schritt-für-Schritt-Anleitung

In einer großen Schüssel kombinierst du die gerollten Haferflocken, Chiasamen, braunen Zucker, die zerdrückten Bananen, Zimt, Salz, Vanilleextrakt und die Milch. Mische alles gründlich.
Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 4 Stunden oder besser über Nacht in den Kühlschrank.
Rühre die Mischung gut um, bevor du die Haferflocken servierst. Passen nach Belieben frische Früchte, Nüsse oder Honig hinzu.
Optional kannst du eine Portion in der Mikrowelle für 30-60 Sekunden erwärmen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 10gFat: 9gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 150mgPotassium: 450mgFiber: 8gSugar: 15gVitamin C: 5mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Achte darauf, die Milchmenge an deine Vorlieben anzupassen und experimentiere mit verschiedenen Toppings.

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