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Burger-Schalen mit Sauce

Burger-Schalen mit Sauce für höchste Proteine

Diese Burger-Schalen mit Sauce sind eine proteinreiche Wahl für gesunde Mahlzeiten.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Fleisch
  • 500 g Mageres Hackfleisch Kann durch Puten- oder Hähnchenhack ersetzt werden.
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Räucherpaprika Reguläre Paprika kann verwendet werden.
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer Nach Belieben anpassen.
  • 1 Prise Salz Nach Belieben anpassen.
  • 1 TL Zerstoßener roter Pfeffer Optional, nach Geschmack.
  • 2 EL Worcestershire-Sauce Sojasauce als Alternative.
  • 1 TL Senf Dijon-Senf ist ein guter Ersatz.
Für die Sauce
  • 200 g Griechischer Joghurt Kann durch laktosefreien Joghurt ersetzt werden.
  • 2 EL Ketchup Zuckerfreier Ketchup für weniger Zucker.
  • 2 EL Relish Kann durch gehackte Essiggurken ersetzt werden.
Für den Bowl
  • 100 g Blattgemüse Spinat oder Grünkohl sind gesunde Alternativen.
  • 150 g Gemüse Zwiebeln, Tomaten, Gurken, saisonal.
  • 50 g Bacon-Stücke Optional oder durch Puten-Bacon ersetzt.
  • 100 g Gekochtes Kohlenhydrat Quinoa oder brauner Reis als Alternativen.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritte
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge einen Esslöffel Öl hinzu. Gib das magere Hackfleisch in die Pfanne und brate es für 5-8 Minuten an, bis es gleichmäßig braun ist. Füge während des Bratens Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Räucherpaprika, schwarzen Pfeffer, Salz und zerstoßenen roten Pfeffer hinzu und rühre gut um.
  2. Nimm eine mittelgroße Schüssel und gib griechischen Joghurt, Senf, Ketchup, Relish und die Worcestershire-Sauce hinein. Mische alles gründlich mit einem Schneebesen, bis eine cremige und glatte Konsistenz entsteht. Probiere die Sauce und passe sie nach deinem Geschmack an.
  3. Nimm eine großzügige Schüssel und beginne mit einer Schicht Blattgemüse als Basis. Dann füge frisches Gemüse hinzu. Löffle die Hälfte der gebratenen Fleischmischung und drizzle die cremige Sauce darüber. Wiederhole die Schichten für mehrere Burger-Schalen.
  4. Streue frisch gehackte Kräuter über die oberste Schicht. Füge Bacon-Stücke oder geriebenen Käse hinzu, wenn gewünscht.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 90mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Diese Burger-Schalen sind ideal für Meal Prep und können in luftdichten Behältern aufbewahrt werden.

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