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Cajun Knoblauchbutter Kabeljau

Cajun Knoblauchbutter Kabeljau für Schnelle Abende

Köstlicher Cajun Knoblauchbutter Kabeljau, der in nur 20 Minuten zubereitet werden kann und gesunde Aromen vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Kreolisch
Calories: 420

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 2 Stück Kabeljaufilets oder Kabeljau-Loin
  • 2 Teelöffel Cajun-Gewürz
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver oder frischer, gehackter Knoblauch
  • 1 Prise Salz
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Pflanzenöl
  • 1 Esslöffel ungesalzene Butter hochwertig für beste Ergebnisse
  • 2 Stück Knoblauchzehen frisch gehackt
  • 1 Stück Schalotte oder Zwiebel
  • 1 Teelöffel geräuchertes Paprika
  • 1 Teelöffel Chili-Flocken nach Geschmack
  • 1 Teelöffel getrockneter Salbei oder Thymian
  • 120 ml niedrige Natrium Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe
  • 200 g Spargel oder Brokkolini, grüne Erbsen, Zucchini
  • 2 Esslöffel gehackte Petersilie zum Garnieren
  • 1 Esslöffel Zitronensaft frisch gepresst

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

  1. Step 1: Trocknen Sie die Kabeljaufilets gründlich, würzen Sie beide Seiten mit Cajun-Gewürz, Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver. Hacken Sie Schalotten und Petersilie und zerdrücken Sie den Knoblauch.
  2. Step 2: Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl und 1 Esslöffel Butter in einer großen Pfanne und braten Sie die gewürzten Kabeljaufilets 3 Minuten pro Seite an.
  3. Step 3: Reduzieren Sie die Hitze und fügen Sie Knoblauch und Schalotten hinzu. Braten Sie 2 Minuten an, dann die restlichen Gewürze und die Brühe hinzugeben und zum Kochen bringen.
  4. Step 4: Butter hinzufügen, bis sie geschmolzen ist, dann Spargel und Petersilie 3 Minuten köcheln lassen.
  5. Step 5: Kabeljaufilets zurück in die Pfanne legen, 3 Minuten simmern lassen und mit Zitronensaft servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 420kcalCarbohydrates: 5gProtein: 28gFat: 32gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 580mgPotassium: 800mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 4mgIron: 8mg

Notes

Verwenden Sie frische Zutaten für den besten Geschmack und experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten.

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