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Cod in gerösteter Paprikasoße

Cod in gerösteter Paprikasoße in nur 30 Minuten

Erlebe den köstlichen Cod in gerösteter Paprikasoße, ein mediterranes Highlight, das in nur 30 Minuten zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Soße
  • 2 Esslöffel Olivenöl extra nativ
  • 1 stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 stück Geröstete Paprika frisch geröstet
  • 200 ml Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe
  • 1 Teelöffel Räucherspaprika
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den Fisch
  • 4 stück Kabeljaufilets oder Tilapia/Haddock
  • 1 Bund Frische Petersilie zum Garnieren

Equipment

  • große, beschichtete Pfanne
  • Stabmixer oder Standmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen, beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze für etwa 2 Minuten.
  2. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an, bis sie durchscheinend und leicht golden ist.
  3. Gib den fein gehackten Knoblauch in die Pfanne und koche ihn für zusätzliche 1 Minute.
  4. Jetzt die gerösteten Paprika in die Pfanne geben, gefolgt von der Gemüsebrühe, dem Räucherspaprika, dem getrockneten Oregano, sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  5. Lass die Mischung 10 Minuten bei niedriger Hitze köcheln, damit sich die Aromen verbinden und die Soße eindicken kann.
  6. Verwende einen Stabmixer oder übertrage die Mischung vorsichtig in einen Standmixer und püriere die Soße.
  7. Lege die Kabeljaufilets in die Pfanne und löffele etwas von der pürierten Soße über jeden Fisch.
  8. Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und lasse den Kabeljau 8 bis 10 Minuten garen.
  9. Nehme die Pfanne vom Herd und garniere den Kabeljau mit frisch gehackter Petersilie.
  10. Serviere die Cod in gerösteter Paprikasoße sofort.

Nutrition

Serving: 1portionCalories: 320kcalCarbohydrates: 12gProtein: 30gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 25IUVitamin C: 40mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Die Soße kann im Voraus zubereitet und bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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