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Cremige Karotten-Kokosnuss-Suppe mit Ingwer

Cremige Karotten-Kokosnuss-Suppe mit Ingwer genießen

Entdecke die cremige Karotten-Kokosnuss-Suppe mit Ingwer – ein gesundes, veganes Gericht, ideal für kühlere Tage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 500 g Karotten frisch verwenden
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 30 g Ingwer frisch, klein geschnitten
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 400 ml Kokosmilch Vollfett für reichhaltigen Geschmack
  • 100 g Cashews vorher 15 Minuten einweichen
  • 800 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 1 Stück Limette Saft und Schale
  • 1 TL Gewürze (Koriander, Kreuzkümmel) nach Geschmack
Für die Garnierung
  • 100 ml Kokosmilch für einen zusätzlichen Klecks
  • einige Stängel Frische Kräuter z.B. Koriander oder Petersilie

Equipment

  • Mixer
  • Topf
  • Schneidebrett
  • Küchenmesser

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Karotten waschen oder schälen und in 1,5 cm dicke Scheiben schneiden. Zwiebel würfeln, Knoblauch fein hacken und Ingwer klein schneiden. Cashews 15 Minuten in heißem Wasser einweichen.
  2. In einem 4-Liter-Topf 2 Esslöffel Olivenöl erhitzen. Zwiebel hinzufügen und 4 Minuten anbraten. Knoblauch, Ingwer und Gewürze hinzufügen und 1 Minute unter Rühren garen.
  3. Karotten hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen. Gemüsebrühe dazu gießen, zum Kochen bringen und 12-15 Minuten köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.
  4. Eingeweichte Cashews abgießen, mit 240 ml Brühe und der Hälfte der Kokosmilch in einen Mixer geben und zu einer glatten Konsistenz pürieren.
  5. Cashew-Creme in den Topf geben und die restliche Kokosmilch einrühren. Weitere 5 Minuten leicht köcheln lassen.
  6. Suppe etwas abkühlen lassen, dann portionsweise in einem Mixer pürieren bis sie samtig ist. Pürierte Suppe zurück in den Topf geben und Konsistenz anpassen.
  7. Mit Limettensaft und -schale abschmecken. In Schalen servieren, garniert mit Kokosmilch und frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 12000IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Die Suppe kann mit verschiedenen Gewürzen und Gemüsevariationen angepasst werden.

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