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Cremige Weiße-Bohnen-Pasta

Cremige Weiße-Bohnen-Pasta für schnelle Abende

Cremige Weiße-Bohnen-Pasta ist ein schnelles, veganes Gericht, das in nur 20 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 400 g Pasta Verwende glutenfreie Pasta für eine glutenfreie Variante.
Für die Sauce
  • 400 g Weiße Bohnen Canned white beans (wie Cannellini oder Great Northern) sind praktisch; vor der Verwendung abtropfen lassen.
  • 1 Stück Zwiebel Fein würfeln für gleichmäßiges Garen.
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch wird für beste Ergebnisse empfohlen.
  • 2 EL Olivenöl Verwende Gemüsebrühe für eine fettärmere Option.
  • 2 EL Zitronensaft Frischer Zitronensaft ist für optimale Frische vorzuziehen.
  • 1 Tasse Pasta-Wasser Einen Becher während des Kochens der Pasta aufbewahren.
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer Je nach persönlichem Geschmack anpassen.
  • 1 Prise Rote Pfefferflocken Auslassen, wenn eine mildere Note gewünscht ist.
  • nach Geschmack Frische Petersilie Optional, aber für die Präsentation empfohlen.

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Mixer

Method
 

Step-by-Step Instructions
  1. Bringe einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen und füge die Pasta hinzu. Koche die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung al dente, normalerweise etwa 8-10 Minuten. Bevor du die Pasta abgießt, hebe eine Tasse des Kochwassers auf.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die fein gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3-4 Minuten an, bis sie weich und durchscheinend ist. Danach gib den gehackten Knoblauch dazu und brate ihn für weitere 1-2 Minuten mit.
  3. Gib die angebratenen Zwiebeln und den Knoblauch, den Zitronensaft, die abgetropften weißen Bohnen und die Hälfte des reservierten Pasta-Wassers in einen Mixer. Mixe alles gut durch, bis eine glatte, cremige Sauce entsteht.
  4. Füge das restliche Pasta-Wasser zur Mischung im Mixer hinzu, um die Konsistenz der Sauce anzupassen. Mixe nochmal gründlich, bis die Sauce schön cremig ist.
  5. Gieße die cremige Bohnen-Sauce zurück in die Pfanne und erhitze sie auf niedriger Hitze. Rühre gelegentlich um und schmecke sie ab.
  6. Füge die gekochte Pasta zur Sauce in der Pfanne hinzu und vermische alles gründlich. Koche sie für weitere 1-2 Minuten zusammen, damit die Pasta die Aromen aufnehmen kann.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 14gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 9gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 15mgCalcium: 6mgIron: 15mg

Notes

Diese Pasta ist nicht nur einfach und schnell zuzubereiten, sondern auch gesund und nahrhaft. Experimentiere mit verschiedenen Gemüse- oder Proteinvarianten, um dein eigenes perfektes Gericht zu kreieren.

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