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Die besten veganen Enchiladas mit Linsen (glutenfrei)

Die besten veganen Enchiladas mit Linsen kochen

Die besten veganen Enchiladas mit Linsen (glutenfrei) sind eine köstliche und nahrhafte Mahlzeit, die die ganze Familie begeistert.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 portions
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Tortillas
  • 8 Stück glutenfreie Tortillas
  • 200 g veganer Käse oder Nussalternative
Für die Füllung
  • 200 g trockene Linsen braune oder grüne Linsen
  • 500 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • 50 g Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne
  • 50 g Haferflocken glutenfreie Haferflocken
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 Stück Paprika gewürfelt
  • 1 Stück Karotte geraspelt
  • 1 Stück Tomate gewürfelt
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2 EL Chiasamen oder gemahlene Leinsamen
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL geräucherter Paprika
Für die Soße
  • 2 EL Olivenöl oder neutrales Öl
  • 2 EL glutenfreies Mehl Kichererbsenmehl ist eine gute Alternative
  • 400 ml Tomatensoße aus Dosen oder selbstgemacht

Equipment

  • Pfanne
  • Küchenmaschine
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die trockenen Linsen gründlich unter kaltem Wasser ab. Koche sie in einer Pfanne mit 500 ml Gemüsebrühe für etwa 20 Minuten und lasse sie abtropfen.
  2. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne. Füge die Gewürze hinzu und röste sie für 1 Minute an, dann rühre 2 Esslöffel glutenfreies Mehl und 400 ml Tomatensoße ein.
  3. Dünste Zwiebel und Knoblauch in derselben Pfanne für 3 Minuten, dann füge die gewürfelte Paprika, Karotte und Tomate hinzu und brate das Gemüse für weitere 5 Minuten.
  4. Püriere die gekochten Linsen, Tomatenmark, Sonnenblumenkerne und Haferflocken in einer Küchenmaschine bis zur gewünschten Konsistenz.
  5. Heize den Ofen auf 200°C vor. Fülle jede Tortilla mit der Linsen-Gemüse-Füllung und rolle sie auf.
  6. Gieße die Enchiladasoße über die Tortillas in der Auflaufform und backe sie für etwa 15 Minuten.
  7. Streue veganen Käse über die Enchiladas und backe sie für weitere 5-7 Minuten, bis der Käse geschmolzen ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 1200IUVitamin C: 40mgCalcium: 150mgIron: 4mg

Notes

Die besten veganen Enchiladas mit Linsen sind perfekt zum Einfrieren und können leicht zubereitet werden.

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