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Gemüsesuppe

Gemüsesuppe: Schnelle und gesunde Wohlfühl-Küche

Diese Gemüsesuppe ist eine schnelle und gesunde Wahl für die kühlen Tage des Herbstes und voller Vitamine.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Deutsch
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 6 Tassen Low-Sodium Gemüsebrühe Selbstgemacht für mehr Geschmack.
Für das Gemüse
  • 1 Esslöffel extra natives Olivenöl Alternativ Avocadoöl.
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten sind ebenfalls eine Option.
  • 2 Stücke Karotten Gefrorene Karotten sind eine schnelle Option.
  • 2 Stangen Selleriestangen Paprika kann für zusätzlichen Geschmack hinzugefügt werden.
  • 2 Stücke Knoblauchzehen Knoblauchpulver kann als Ersatz verwendet werden.
  • 2 Stücke Kartoffeln (Yukon Gold) Süßkartoffeln als Alternative.
  • 200 g frische grüne Bohnen Dosenbohnen sind ebenfalls praktisch.
  • 1 Dose Dosen-Tomaten Frische Tomaten sind eine großartige Wahl.
  • 1 Tasse gefrorener Mais Alternativ gefrorene Erbsen oder anderes Gemüse.
  • 1 Tasse gefrorene Erbsen Edamame können ebenfalls verwendet werden.
  • 2 Esslöffel frischer Zitronensaft Limettensaft als andere Option.
  • 1/4 Tasse frische Petersilie (gehackt) Andere Kräuter wie Koriander sind auch gut.
Würzungen
  • 1 Teelöffel italienisches Gewürz Frische Kräuter wie Basilikum ergänzen das Aroma.
  • 1 Teelöffel koscheres Salz Meersalz als Alternative.
  • 1/2 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer Menge nach Geschmack anpassen.
  • 2 Stücke Lorbeerblätter Vor dem Servieren entfernen.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzu und brate sie für etwa 4–5 Minuten an, bis sie weich sind. Jetzt kommt der gehackte Knoblauch, das italienische Gewürz, das Salz und der Pfeffer dazu; weiter für weitere 30 Sekunden anbraten, bis sich die Aromen entfalten.
  2. Gib die gewürfelten Kartoffeln, grünen Bohnen, die Dosen-Tomaten, die Lorbeerblätter und die Gemüsebrühe in den Topf. Rühre alles gut um und bringe die Mischung zum Kochen. Sobald es sprudelt, reduziere die Hitze und lasse es 20 Minuten lang köcheln, bis die Kartoffeln weich genug sind, um sie mit einer Gabel zu durchstechen.
  3. Nachdem die Kartoffeln gekocht sind, füge die gefrorenen Erbsen und den gefrorenen Mais in die Suppe dazu. Koche alles für weitere 5–7 Minuten, bis die gefrorenen Zutaten vollständig aufgetaut und erhitzt sind. Die Suppe sollte jetzt in einem lebhaften, bunten Zustand sein, perfekt für einen nahrhaften Genuss.
  4. Nehme den Topf vom Herd und rühre den frischen Zitronensaft sowie die gehackte Petersilie unter, um der Gemüsesuppe eine erfrischende Note zu verleihen. Achte darauf, die Lorbeerblätter zu entfernen, bevor du die Suppe servierst. Nun kannst du die Gemüsesuppe in Schalen anrichten und genießen!

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 200kcalCarbohydrates: 34gProtein: 6gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für eine intensivere Aromen, verwende selbstgemachte Gemüsebrühe; experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten, um das Gericht anzupassen.

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