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Gurkenquark-Wraps

Gurkenquark-Wraps: Schneller, gesunder Genuss für jeden Tag

Gurkenquark-Wraps bieten eine erfrischende und gesunde Snack-Option, die in nur 10 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Snacks
Cuisine: Gesunde Küche
Calories: 150

Ingredients
  

Wraps
  • 4 Stück Mehl- oder Spinat-Wraps Alternativen: Vollkorn- oder Low-Carb-Varianten
Füllung
  • 250 g Quark Alternativen: Ricotta oder griechischer Joghurt
  • 1 mittelgroße Gurke In Scheiben oder Julienne schneiden
  • 0.25 Tasse Rote Paprika Optional, fein gehackt
  • 0.25 Tasse Frischer Dill oder Petersilie Alternativen: Basilikum oder Koriander
  • Salz und Pfeffer Nach Geschmack anpassen
  • 1 Esslöffel Zitronensaft Alternativen: Weißweinessig oder Apfelessig
  • 0.5 Teelöffel Knoblauchpulver Optional, oder 1 kleine Knoblauchzehe, gehackt

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Schneebesen
  • Brett

Method
 

Zubereitung
  1. In einer mittelgroßen Schüssel den Quark mit frischem Dill oder Petersilie, Zitronensaft, Salz und Pfeffer gut vermengen.
  2. Lege die Wraps auf eine saubere Arbeitsfläche oder ein Brett. Verteile eine großzügige Schicht der Quarkmischung gleichmäßig auf jedem Wrap.
  3. Platziere die geschnittenen Gurken und optional die rote Paprika entlang der Mitte jedes Wraps.
  4. Starte am Rand des Wraps, der dir am nächsten ist, und rolle ihn vorsichtig, dabei die Seiten nach innen falten.
  5. Schneide jeden Wrap diagonal in der Mitte durch und genieße sofort oder wickle sie in Frischhaltefolie für bis zu 24 Stunden im Kühlschrank ein.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 15mgSodium: 300mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 12mgIron: 8mg

Notes

Die Gurkenquark-Wraps sind vielseitig und können mit verschiedenen Gemüsesorten oder Kräutern variiert werden.

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