Go Back
+ servings
Herzhafter Smash-Burger-Bowl

Herzhafter Smash-Burger-Bowl für Genuss ohne Reue

Genießen Sie den Herzhafter Smash-Burger-Bowl, eine köstliche und proteinreiche Mahlzeit ohne Kohlenhydrate.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Amerikanisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Rinderhack
  • 500 g Rinderhackfleisch Mageres Hackfleisch oder pflanzliche Alternativen bieten eine leichtere Option.
Für die Basis
  • 800 g Rote Kartoffeln Substitution: Brauner Reis für eine noch niedrigere Kohlenhydratversion.
Für das Aroma
  • 2 Stück Zwiebeln Substitution: Schalotten für einen milderen Geschmack.
Für den Käse
  • 150 g Geriebener Käse Empfehlung: Colby Jack oder Pepper Jack für mehr Würze.
Für die Soße
  • 200 g Mayonnaise Anpassung: Menge je nach gewünschter Cremigkeit variieren.
  • 100 g Ketchup Substitution: Zuckerfreier Ketchup für eine gesündere Option.
  • 1 EL Senf Empfehlung: Dijon-Senf kann die Aromen erhöhen.
  • 1 TL Cajun-Gewürz Anpassung: Weniger verwenden für eine mildere Note oder ganz weglassen, wenn gewünscht.
Für den Crunch
  • 100 g Essiggurken Substitution: Gurken für frische Knackigkeit.
  • 100 g Salat Anpassung: Verwende beliebige Blattsalate nach Wahl.

Equipment

  • Airfryer
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritte
  1. Zerhacke die roten Kartoffeln in würfelförmige Stücke und mische sie mit etwas Olivenöl sowie Cajun-Gewürz. Lege die Kartoffeln gleichmäßig in den Airfryer und gare sie bei 200 °C für etwa 16 bis 18 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. Achte darauf, sie regelmäßig zu schütteln, damit sie gleichmäßig garen.
  2. Erhitze in einer Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze etwas Olivenöl. Füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und lasse sie für 10 bis 15 Minuten langsam garen, bis sie schön goldbraun und aromatisch sind. Rühre gelegentlich um, damit sie nicht anbrennen.
  3. Erhöhe die Hitze in der Pfanne und füge das Rinderhackfleisch hinzu. Mit einem Spatel das Fleisch während des Bratens für 5 bis 7 Minuten zerdrücken, bis es gut durchgegart ist. Achte darauf, das Fleisch mit Salz und Pfeffer zu würzen.
  4. In einer Schüssel die Mayonnaise, den Ketchup, den Senf und das Cajun-Gewürz gründlich verrühren, bis eine gleichmäßige Konsistenz erreicht ist. Probiere die Soße und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.
  5. Verteile die knusprigen Kartoffeln gleichmäßig in Schalen und schichte darauf das zarte Rinderhackfleisch sowie die karamellisierten Zwiebeln. Streue den geriebenen Käse großzügig darüber und träufle die vorbereitete Soße über die Bowls.

Nutrition

Serving: 1BowlCalories: 600kcalCarbohydrates: 30gProtein: 40gFat: 35gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Dieser Bowl ist ideal für hektische Wochentage oder Meal Prepping und bietet ein ausgewogenes Geschmackserlebnis.

Tried this recipe?

Let us know how it was!