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Herzhaftes veganes Süßkartoffel-Eintopf

Herzhaftes veganes Süßkartoffel-Eintopf für Wohlfühlmomente

Herzhaftes veganes Süßkartoffel-Eintopf, perfekt für gemütliche Abende und Meal Prep.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 Esslöffel Extra Virgin Olive Oil Kann gegen ungesalzene Butter oder Kokosöl ersetzt werden.
  • 1 Zwiebel Wähle je nach Vorliebe weiße, gelbe oder rote Zwiebeln.
  • 2 Sellerie Fein würfeln für gleichmäßiges Garen.
  • 2 Karotten Schälen und grob würfeln.
  • 3 Zehen Knoblauch Fein hacken.
  • 1 Teelöffel Frischer Thymian Getrockneter Thymian ist ebenfalls eine gute Alternative.
Für die Hauptzutaten
  • 400 g Bio Weiße Bohnen Abtropfen und abspülen.
  • 400 g Gewürfelte Süßkartoffeln
  • 300 g Russet oder Yukon Kartoffeln
  • 2 Esslöffel Bio Tomatenmark
Für die Würze
  • 2 Esslöffel Bio Allzweckmehl Kann durch Maisstärke ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel On Everything All-Purpose Blend
  • 1 Teelöffel Räucherpulver Paprika Nach Geschmack anpassen.
  • 1 Teelöffel Meersalz Nach Geschmack anpassen.
Für die Basis
  • 1 Dose Tomatensauce oder gewürfelte Tomaten Natriumarme Optionen sind erhältlich.
  • 750 ml Bio Gemüsebrühe
  • 1 Esslöffel Worcestershire Sauce Vegane Varianten oder Sojasauce können verwendet werden.

Equipment

  • großer Dutch Oven

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einem großen Dutch Oven bei mittlerer bis hoher Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge die fein gehackten Zwiebeln und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie 2-3 Minuten an, bis sie duften und leicht goldbraun sind.
  2. Gebe die gewürfelten Karotten und den fein gewürfelten Sellerie in den Topf. Sauté für weitere 1-2 Minuten.
  3. Füge das On Everything All-Purpose Blend, geräucherten Paprika, Meersalz und das Tomatenmark hinzu. Rühre gut um und koche die Mischung für etwa 1 Minute.
  4. Streue das Allzweckmehl gleichmäßig über die Gemüsemischung und rühre es gut unter. Gieße dann langsam die Gemüsebrühe dazu.
  5. Gebe die Tomatensauce, Worcestershire Sauce, abgetropfte weiße Bohnen, gewürfelte Süßkartoffeln und die russet oder Yukon Kartoffeln in den Kochtopf.
  6. Füge die frischen Thymianzweige hinzu und lasse den Eintopf auf niedriger Hitze für 20-25 Minuten köcheln.
  7. Wenn das Gemüse weich und der Eintopf schön dick ist, serviere ihn heiß in Schalen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 320kcalCarbohydrates: 54gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 600mgPotassium: 900mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 12000IUVitamin C: 25mgCalcium: 80mgIron: 3.5mg

Notes

Der Eintopf schmeckt am nächsten Tag noch besser! Lass ihn über Nacht im Kühlschrank durchziehen, um die Aromen zu intensivieren.

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