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Hühnchen Enchilada Auflauf

Hühnchen Enchilada Auflauf: Köstlich und Keto

Ein köstlicher Hühnchen Enchilada Auflauf mit selbstgemachten Kokosmehltortillas, perfekt für Keto-Fans.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 6 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Tortillas
  • Kokosmehl Selbstgemacht sorgt es für eine überragende Textur.
Für die Füllung
  • 1.5-2 Pfund Hähnchenbrust ohne Haut Vorgegartes Hähnchen spart Zeit.
  • 2 Tassen Enchilada-Sauce Marke Frontier empfohlen.
  • 1 Tasse Geriebene mexikanische Käse-Mischung Passen Sie die Käsesorte nach Belieben an.
  • 1/4 Tasse Geschnittene Zwiebel Kann für eine mildere Version weggelassen werden.
  • 10 Unzen Dosen-Rotel-Milde gewürfelte Tomaten und grüne Chilis Wählen Sie die scharfe Version für mehr Hitze.
  • 1/2 Teelöffel Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 1/4 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Gibt subtile Wärme.
  • 1/4 Teelöffel Kreuzkümmel Für einen erdigen Geschmack.
  • 1/2 Teelöffel Chilipulver Verstärkt die Schärfe.
  • 1/8 Teelöffel Cayenne-Pfeffer Optional für zusätzlichen Kick.

Equipment

  • Backofen
  • großer Topf
  • Pfanne
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bereiten Sie die Kokosmehl-Tortillas gemäß dem Rezept vor, das Sie im Vorfeld zusammengestellt haben.
  2. Bringen Sie in einem großen Topf Wasser zum Kochen und fügen Sie die Hähnchenbrust hinzu. Kochen Sie das Hähnchen für etwa 10 bis 15 Minuten, bis es zart ist und leicht auseinanderfällt.
  3. Geben Sie das zerkleinerte Hähnchen in die Pfanne und fügen Sie die geschnittenen Zwiebeln, die Rotel-Tomaten und die Gewürze hinzu. Kochen Sie alles bei mittelhoher Hitze für etwa 5 Minuten.
  4. Rühren Sie die Enchilada-Sauce unter die Hähnchenmischung, während Sie eine halbe Tasse der Sauce für die oberste Schicht aufbewahren.
  5. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor. Beginnen Sie mit einer Schicht der Hähnchenmischung, gefolgt von einer Schicht Käse und einer Schicht Tortillas. Wiederholen Sie diese Schichtung.
  6. Decken Sie die oberste Schicht der Tortillas mit der reservierten Enchilada-Sauce und bestreuen Sie sie mit dem verbleibenden Käse. Backen Sie den Auflauf für ca. 20 Minuten.
  7. Lassen Sie den Auflauf einige Minuten abkühlen, bevor Sie ihn anschneiden und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 18gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Für optimale Textur sollten die Tortillas selbst gemacht werden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Käsesorten.

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