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Hühnchen und Brokkoli Pfanne mit Cashewnüssen

Hühnchen und Brokkoli Pfanne mit Cashewnüssen für Meal Prep

Dieses Rezept für Hühnchen und Brokkoli Pfanne mit Cashewnüssen vereint gesunde Zutaten in einer schnellen und köstlichen Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 10 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g Hühnchenbrust teils gefrorene Stücke für einfacheres Schneiden
  • 150 g Rohe Cashewnüsse können geröstet werden
  • 300 g Brokkoli frischer Brokkoli ist ideal
  • 4 EL Tamari glutenfreie Sojasauce
  • 2 EL Shaoxing Wein oder durch Reisessig ersetzen
  • 1 EL Brauner Zucker ersetzbar durch Honig oder Kokoszucker
  • 1 EL Maisstärke zum Velveting des Hühnchens
  • 2 zehen Knoblauch optimal frisch
  • 1 EL Ingwer frisch gerieben
  • 2 EL Sesamöl nussiger Geschmack
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln gehackt
  • 200 g Brauner Reis glutenfreie Alternativen möglich
Für die Sauce
  • 60 ml Wasser zur Verdünnung der Sauce
  • 1 TL Weiße Pfeffer oder weglassen

Equipment

  • Pfanne
  • Wok
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die teils gefrorene Hühnchenbrust in 0,5 cm dicke Streifen. Mariniere das Hühnchen mit Tamari, Maisstärke und einem Esslöffel Sesamöl für etwa 10 Minuten.
  2. Bereite die Sauce vor, indem du in einer Schüssel Tamari, Shaoxing Wein, braunen Zucker, einen Esslöffel Maisstärke, 60 ml Wasser, Sesamöl und eine Prise weißen Pfeffer gut vermischst.
  3. Erhitze den Wok auf hoher Stufe und füge die rohen Cashewnüsse hinzu. Röste sie für etwa 3 bis 5 Minuten.
  4. In demselben Wok das mariniert Hühnchen bei hoher Hitze für etwa 5 Minuten braten, bis es leicht goldbraun wird.
  5. Füge dem Wok etwas Wasser hinzu und dampfe den Brokkoli für ca. 2 Minuten.
  6. Gib das angebratene Hühnchen zurück in den Wok und gieße die vorbereitete Sauce darüber. Rühre alles gut durch.
  7. Mische die gerösteten Cashewnüsse und gehackten Frühlingszwiebeln unter die Mischung und serviere auf einer Schale oder in Meal Prep Behältern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 35gProtein: 34gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 850mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 900IUVitamin C: 70mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Die Cashewnüsse separat aufbewahren, um ihre Knusprigkeit zu erhalten. Variiere das Gemüse nach Belieben und verwende frische aromatische Zutaten für den besten Geschmack.

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