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Ingwer Soja Glasierte Kabeljau

Ingwer Soja Glasierte Kabeljau: Schnelles Abendessen

Genießen Sie den köstlichen Ingwer Soja Glasierte Kabeljau, ein schnelles und gesundes Abendessen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 14 minutes
Total Time 44 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 60 ml Sojasauce natriumarme Variante für gesündere Option
  • 2 EL Honig oder Ahornsirup für vegane Option
  • 30 ml Reisessig kann durch Apfelessig ersetzt werden
  • 2 EL Sesamöl oder Olivenöl für milderen Geschmack
  • 30 g Frischer Ingwer gerieben oder gemahlener Ingwer im Notfall
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt für besseren Geschmack
Für den Fisch
  • 400 g Kabeljaufilets oder Heilbutt/Tilapia
Für die Garnitur
  • 1 EL Sesamsamen kann durch Nüsse ersetzt oder weggelassen werden
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln gehackt
  • 1 Stück Limettenviertel zum Servieren

Equipment

  • Schüssel
  • Backblech
  • Backpapier
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermengen Sie in einer Schüssel die Sojasauce, den Honig, den Reisessig, das Sesamöl, den frisch geriebenen Ingwer und den gehackten Knoblauch.
  2. Legen Sie die Kabeljaufilets in eine flache Schale und gießen Sie die Hälfte der vorbereiteten Marinade darüber. Marinieren Sie für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank.
  3. Heizen Sie den Ofen auf die Broil-Stufe vor und bereiten Sie ein Backblech mit Backpapier vor.
  4. Nehmen Sie die Kabeljaufilets aus der Marinade und platzieren Sie sie auf dem Backblech. Broilen Sie den Fisch für etwa 12-14 Minuten.
  5. Nach dem Garen den Kabeljau garnieren und mit Limettensaft servieren.

Nutrition

Serving: 200gCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 50mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 1gSugar: 5gVitamin C: 1mgCalcium: 20mgIron: 0.5mg

Notes

Genießen Sie das Gericht mit gedämpftem Reis oder sautiertem Gemüse für ein nahrhaftes Abendessen.

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