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Käseburger-Wickel

Käseburger-Wickel für schnelle Abende

Genießen Sie einen Käseburger-Wickel, der saftiges Rinderhack und geschmolzenen Käse in einer warmen Tortilla vereint.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Wickel
Course: Lunch
Cuisine: American
Calories: 350

Ingredients
  

Hauptzutaten
  • 500 g mageres Rinderhack kann durch Hühnchen oder pflanzliches Hack ersetzt werden
  • 2 EL Worcestershire-Sauce oder Sojasauce für glutenfreie Variante
  • 3 EL Ketchup zuckerfreier oder selbstgemachter Ketchup ist eine kalorienbewusste Option
  • 50 g geriebener Parmesan oder Nährheffe für vegane Variante
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 4 mittlere Tortilla-Wraps Vollkorn- oder glutenfreie Wraps sind ebenfalls eine gute Wahl
  • 4 Scheiben amerikanischer Käse kann durch Cheddar oder vegane Käsesorten ersetzt werden
  • 2 Roma-Tomaten frisch, nach Wahl
  • 100 g Römersalat oder Eisbergsalat und Spinat
  • optional gewürfelte Zwiebeln nach Wunsch
  • nach Belieben Beläge (Ketchup, Senf, Mayonnaise, Relish)

Equipment

  • große Pfanne
  • Grillgerät

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und besprühe sie leicht mit Kochspray. Füge das mageres Rinderhack hinzu und brate es für etwa 7-10 Minuten, während du es mit einem Spatel zerkleinerst.
  2. Rühre die Worcestershire-Sauce, Ketchup, geriebenen Parmesan, Zwiebelpulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer in die Pfanne. Koche die Mischung weiter, bis das Rinderhack vollständig durchgegart und schön gebräunt ist.
  3. Lege eine mittlere Tortilla auf eine saubere Arbeitsfläche und platziere eine Scheibe amerikanischen Käse in die Mitte. Füge etwa ein Drittel der Rinderhack-Mischung hinzu, gefolgt von den geschnittenen Roma-Tomaten und dem Römersalat sowie gewünschten Belägen.
  4. Rolle die Tortilla vorsichtig aber fest zusammen und lege sie mit der Nahtseite nach unten auf ein vorgeheiztes Grillgerät. Koche den Wickel für etwa 3-4 Minuten, bis sich Grillmarkierungen zeigen und die Tortilla goldbraun wird. Wende ihn vorsichtig und grille die andere Seite für weitere 3-4 Minuten.
  5. Nehme den Käseburger-Wickel vom Grill und lass ihn kurz abkühlen. Schneide ihn schräg in zwei Hälften und serviere ihn sofort.

Nutrition

Serving: 1WickelCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 900mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Vorbereitung der Rinderhack-Mischung im Voraus hilft beim schnellen Zubereiten am Kochtag.

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