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Kichererbsen Spiegelei

Kichererbsen Spiegelei für ein schnelles Frühstück

Ein schnelles und köstliches Kichererbsen Spiegelei, ideal für das Frühstück – proteinreich und glutenfrei.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Kichererbsenbasis
  • 425 g Kichererbsen aus der Dose, gut abgetropft und trocken getupft
  • ¼ Tasse sonnengetrocknete Tomaten gehackt, inklusive etwas Öl
  • 1 Teelöffel geräucherter Paprika
Für die Eier
  • 2 Eier groß
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öffne eine 425-g-Dose Kichererbsen, lass sie gut abtropfen und tupfe sie mit einem Küchentuch trocken. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die Kichererbsen, gehackte sonnengetrocknete Tomaten und geräucherten Paprika hinzu. Koche die Mischung für etwa 5-7 Minuten, bis die Kichererbsen knusprig sind.
  2. Reduziere die Hitze auf niedrig und forme Vertiefungen in den Kichererbsen. Träufle etwas Öl in jede Vertiefung ein.
  3. Schlage ein Ei in jede Vertiefung der Kichererbsen. Koche die Eier 3-5 Minuten bis das Eiweiß fest ist und das Eigelb nach deinem Geschmack zubereitet ist. Würze mit Salz und Pfeffer.
  4. Nimm die Pfanne vom Herd, serviere das Kichererbsen Spiegelei auf Tellern und genieße es warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 186mgSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, die Kichererbsen gut abzutrocknen, um maximale Knusprigkeit zu erreichen. Variationen mit verschiedenen Kräutern oder Gemüse sind möglich.

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