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Knoblauch Parmesan Gebackener Heilbutt

Knoblauch Parmesan Gebackener Heilbutt für Genussmomente

Knoblauch Parmesan Gebackener Heilbutt ist ein einfaches, schnelles Rezept für geschäftige Abende, das mit einem mediterranen Aroma begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 4 Filets Heilbutt zart, bleibt saftig
  • 2 EL Olivenöl für die Bräunung
  • 2 EL Zitronensaft für Frische
Für die Kruste
  • 3 zehen Knoblauch frisch, für besten Geschmack
  • 100 g Parmesan frisch gerieben
  • 50 g Semmelbrösel für Knusprigkeit
  • 1 EL Petersilie gehackt, für Farbe
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200 °C vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus und platziere die Heilbuttfilets darauf. Träufele Olivenöl und Zitronensaft darüber und würze mit Salz und Pfeffer.
  2. Vermische in einer Schüssel Knoblauch, Parmesan, Semmelbrösel und Petersilie. Rühre gut durch, bis eine gleichmäßige Mischung entsteht.
  3. Verteile die Knoblauch-Parmesan-Mischung gleichmäßig auf den Filets und drücke sie leicht an.
  4. Backe den Heilbutt für 15-20 Minuten, bis die Kruste goldbraun ist und der Fisch zart bleibt.
  5. Lasse den Heilbutt kurz ruhen, serviere ihn auf einem warmen Teller und garniere mit frischer Petersilie. Empfohlene Beilagen sind frisches Gemüse oder Reis.

Nutrition

Serving: 1FiletCalories: 350kcalCarbohydrates: 5gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 100mgSodium: 500mgPotassium: 900mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 250IUVitamin C: 3mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten wie Knoblauch und Parmesan verwenden für besten Geschmack. Das Backblech gut vorbereiten, um Anhaften zu vermeiden.

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