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Knoblauchbutter-Hühnchen Brokkoli

Knoblauchbutter-Hühnchen Brokkoli in 15 Minuten

Ein schnelles und schmackhaftes Rezept für Knoblauchbutter-Hühnchen Brokkoli, perfekt für hektische Abende.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hähnchenbrust Für saftigere Stücke können Hähnchenschenkel verwendet werden.
  • 2 EL Olivenöl Kann durch neutrales Öl ersetzt werden.
  • 3 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch bringt das Beste heraus.
  • 2 EL Sojasauce Für glutenfreien Genuss verwende Tamari.
  • 1 EL Zitronensaft Kann durch Limettensaft ersetzt werden.
  • 1 TL Rote Pfefferflocken Optional, für eine mildere Variante weglassen.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
Für das Gemüse
  • 300 g Frischer Brokkoli Kann durch gefrorenen Brokkoli ersetzt werden.
Für die Sauce
  • 4 EL Ungesalzene Butter
Optionale Garnierung
  • nach Geschmack Sesamkörner Fügen knusprige Textur hinzu.
  • nach Geschmack Petersilie Frische garnieren.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritte
  1. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur. Füge die gewürzten Hähnchenbruststücke hinzu und brate sie 5-6 Minuten lang an, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Nimm das Huhn aus der Pfanne und lege es beiseite.
  2. Gib 1/4 Tasse Wasser und die Brokkolifloren in die gleiche Pfanne. Decke die Pfanne ab und lasse sie 2-3 Minuten dampfen, bis der Brokkoli leuchtend grün und knackig-zart ist. Überprüfe die Konsistenz und lass überschüssiges Wasser ab.
  3. Reduziere die Hitze auf mittel und füge 4 Esslöffel ungesalzene Butter in die Pfanne. Lass die Butter schmelzen und füge sofort 3 zerdrückte Knoblauchzehen hinzu. Lasse die Mischung etwa 30 Sekunden lang köcheln.
  4. Gib 2 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Zitronensaft und nach Belieben rote Pfefferflocken in die Pfanne. Rühre die Mischung gut durch und lasse sie kurz köcheln.
  5. Füge das gebratene Hähnchen wieder in die Pfanne hinzu und werfe es in der Sauce, sodass es gleichmäßig damit überzogen wird. Koche das Hähnchen 1-2 Minuten lang weiter.
  6. Gib den gedämpften Brokkoli vorsichtig in die Pfanne und falte ihn sanft unter das Hähnchen.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere das Gericht nach Belieben mit Sesamkörnern und frisch gehackter Petersilie. Serviere das Knoblauchbutter-Hühnchen Brokkoli warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 100mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Bereite alle Zutaten im Voraus vor, um den Kochprozess zu beschleunigen. Achte darauf, das Hähnchen gleichmäßig zu würzen für den besten Geschmack.

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