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Knusprige Pinto-Bohnen-Tacos

Knusprige Pinto-Bohnen-Tacos in nur 15 Minuten

Erlebe die knusprigen Pinto-Bohnen-Tacos, die in nur 15 Minuten zubereitet sind und ein unwiderstehliches Geschmackserlebnis bieten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Tacos
Course: Lunch
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 300

Ingredients
  

Füllung
  • 1 Dose Pinto-Bohnen Abgetropft und leicht zerdrückt
  • 2 Esslöffel Taco-Gewürz Salzfreie Option für gesündere Variante
  • 4 Stück Weizen-Tortillas Alternativ Vollkorn- oder glutenfreie Tortillas
  • 100 g geriebene Käsemischung Oder pflanzlicher Käse für vegane Option
Toppings
  • 1 Tasse Salsa Wähle dein präferiertes Schärfeniveau
  • 1 Tasse Toppings Avocado, Salat, Sauerrahm oder nach Wahl

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Temperatur und füge die abgetropften Pinto-Bohnen sowie das Taco-Gewürz hinzu. Zerdrücke die Bohnen leicht mit einer Gabel, um eine cremige Konsistenz zu erreichen, und lasse sie für etwa 3–4 Minuten erhitzen.
  2. Lege eine Tortilla in die heiße Pfanne, damit sie leicht anbräunt. Füge eine Portion der vorbereiteten Bohnenfüllung in die Mitte der Tortilla hinzu und streue Käse darüber. Lass die Tortilla für etwa 1–2 Minuten in der Pfanne.
  3. Falte die Tortilla über die Füllung und brate sie für 3–4 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig ist.
  4. Nimm die Tacos aus der Pfanne und lasse sie kurz abkühlen. Öffne die gefalteten Tacos vorsichtig und füge frische Toppings hinzu.
  5. Serviere die Tacos sofort, solange sie heiß und knusprig sind.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 15mgSodium: 500mgPotassium: 350mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 250IUVitamin C: 5mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ideal für schnelle Abendessen unter der Woche. Perfekt kombinierbar mit verschiedenen Toppings und Dips.

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