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Knuspriger Knoblauch-Hühnchen gebraten Reis

Knuspriger Knoblauch-Hühnchen gebratener Reis Genuss

Dieses Rezept für Knusprigen Knoblauch-Hühnchen gebratenen Reis vereint knusprige Textur, reichlich Proteine und ist perfekt für vielbeschäftigte Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 2 Stück Hähnchenbrustfilets, gewürfelt Bietet mageres Protein; kann für Vegetarier durch Tofu oder Tempeh ersetzt werden.
Für den Reis
  • 2 Tassen gekochter Reis Am besten vom Vortag.
  • 2 Esslöffel Sesamöl Verleiht Geschmack und verhindert Ankleben.
Für die Aromastoffe
  • 4 Stück Knoblauchzehen, fein gehackt Durchflutet das Gericht mit aromatischem Geschmack.
  • 1 Stück kleine Zwiebel, gewürfelt Fügt Süße und Tiefe hinzu.
  • 1 Tasse gemischtes Gemüse Wie Erbsen, Karotten und Mais.
  • 2 Stück Eier, leicht geschlagen Fügt Reichhaltigkeit und Protein hinzu.
  • 2 Esslöffel Sojasauce Sorgt für tiefen, herzhaften Geschmack.
  • 1 Esslöffel Austernsauce Optional.
  • 1 Teelöffel Ingwer, gerieben Optional.
  • 1 Esslöffel Reisessig Verleiht eine fruchtige Note.
  • Salz und Pfeffer Nach Geschmack.
Für die Garnierung
  • 2 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln Fügt Frische und Farbe hinzu.
  • 1 Esslöffel Sesamsamen Optional.

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Würfle die Hähnchenbrustfilets und würze sie mit Salz und Pfeffer. Erhitze 1 Esslöffel Sesamöl in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Brate das Hähnchen etwa 7-8 Minuten lang, bis es goldbraun und durchgegart ist. Nimm das Hähnchen aus der Pfanne und stelle es beiseite.
  2. Verwende das verbleibende Sesamöl in der Pfanne, um den fein gehackten Knoblauch und die gewürfelte Zwiebel für 1-2 Minuten zu sautieren, bis sie duften. Füge die Mischung aus Gemüse hinzu und brate sie weitere 3-4 Minuten, bis sie zart sind.
  3. Gib den vorgekochten Reis in die Pfanne und brich die Klumpen auf. Brate den Reis etwa 5-7 Minuten lang unter ständigem Rühren, bis die Körner rundherum leicht knusprig sind.
  4. Schiebe den Reis an eine Seite der Pfanne und gieße die leicht geschlagenen Eier in die leere Fläche. Rühre die Eier etwa 2 Minuten lang, bis sie vollständig durchgegart sind.
  5. Gib das gebratene Hähnchen zurück in die Pfanne. Füge die Sojasauce, die optionale Austernsauce, den Reisessig und den geriebenen Ingwer hinzu. Mische alles gründlich.
  6. Garnieren den Knusprigen Knoblauch-Hühnchen gebratenen Reis mit gehackten Frühlingszwiebeln und optionalen Sesamsamen. Serviere das Gericht sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 63gProtein: 25gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 190mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2.5mg

Notes

Probiere verschiedene Gemüsevariationen aus, um das Rezept anzupassen.

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