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Schneller und einfacher Bulgursalat

Schneller und einfacher Bulgursalat für gesunde Genießer

Schneller und einfacher Bulgursalat – ideal für gesunde Genießer, die Geschmack und Frische schätzen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhezeit 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Mediterranean
Calories: 210

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g Bulgur fein für schnellere Zubereitung
  • 450 ml Wasser kochend
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln in kleine Stücke schneiden
  • 3 Stück Tomaten reif für besten Geschmack
  • 1 Stück Rote Paprika oder gelbe/grüne Paprika
  • 1 Stück Rote Zwiebel optional
  • 50 g Petersilie fein gehackt
Für das Dressing
  • 3 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 EL Honig oder Agavendicksaft für vegan
  • 1 Stück Zitrone Saft davon
  • nach Salz nach Geschmack
  • nach Cayennepfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Löffel
  • Gabel

Method
 

Zubereitung
  1. Gibt 250g von ungekochtem Bulgur in eine Schüssel und übergießt ihn mit 450ml kochendem Wasser. Füge ½ Teelöffel Salz hinzu und rühre alles sorgfältig um. Lass den Bulgur für etwa 10-15 Minuten stehen, bis das gesamte Wasser absorbiert ist und der Bulgur weich und fluffig aussieht.
  2. Während der Bulgur quillt, schneide die Frühlingszwiebeln, Tomaten, rote Paprika und die rote Zwiebel in kleine Stücke. Hacke die Petersilie fein.
  3. In einer separaten Schüssel vermischst du 3 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Tomatenmark, 1 Esslöffel Honig und den Saft einer Zitrone. Schmecke das Dressing mit Salz und Cayennepfeffer ab.
  4. Sobald der Bulgur die Flüssigkeit vollständig aufgenommen hat, nimm eine Gabel und lockere ihn vorsichtig auf. Mische das Dressing unter.
  5. Füge das vorbereitete Gemüse und die Petersilie zum Bulgur hinzu und vermische alles gut.
  6. Lass den Bulgursalat für einige Minuten stehen, damit sich die Aromen gut verbinden können.

Nutrition

Serving: 250gCalories: 210kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 200mgPotassium: 350mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 30IUVitamin C: 50mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, frisches Gemüse zu verwenden, und lass den Salat einige Minuten ruhen, bevor du ihn servierst, um den Geschmack zu intensivieren.

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