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Rinderhackfleisch Kohl Pfannengericht

Schnelles Rinderhackfleisch Kohl Pfannengericht

Ein schnelles Rinderhackfleisch Kohl Pfannengericht, das in nur 15 Minuten zubereitet ist und nährstoffreich sowie glutenfrei ist.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hauptgericht
  • 400 g Rinderhackfleisch kann durch Putenhack oder Tofu ersetzt werden
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten
  • 2 Stück Knoblauchzehen zerdrückt
  • 400 g Kohl rot oder weiß, in feinen Streifen
  • 200 g Karotten in dünnen Scheiben
  • 2-3 Esslöffel Tamari oder Sojasauce, als glutenfreie Option
  • nach Geschmack zerstoßenen roten Pfeffer für optionale Schärfe
  • 1 Bund Frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander, zum Garnieren

Equipment

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen, beschichteten Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge 2 zerdrückte Knoblauchzehen und 400 g Rinderhackfleisch hinzu. Brate das Fleisch unter ständigem Rühren 4-5 Minuten lang, bis es gleichmäßig gebräunt ist.
  2. Während das Hackfleisch brät, wasche und schneide den Kohl und die Karotten. Der Kohl sollte in feine Streifen und die Karotten in dünne Scheiben geschnitten werden.
  3. Sobald das Rinderhackfleisch fertig ist, füge das geschnittene Gemüse – Kohl und Karotten – in die Pfanne. Decke die Pfanne ab und lasse das Gemüse 2-3 Minuten dünsten.
  4. Füge 2-3 Esslöffel Tamari hinzu und koche alles weitere 2-3 Minuten lang, bis das Gemüse zart, aber noch bissfest ist.
  5. Füge frische, gehackte Kräuter hinzu und serviere das Gericht sofort in tiefen Tellern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 25gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 80mgSodium: 900mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 800IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 4mg

Notes

Achte beim Anbraten darauf, die Hitze nicht zu hoch einzustellen, damit der Knoblauch nicht verbrennt.

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