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Spinat-Fettuccine

Spinat-Fettuccine mit cremiger Sauce genießen

Genießen Sie köstliche Spinat-Fettuccine mit cremiger Sauce für ein gesundes, vielseitiges und einfach zubereitetes Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 12 Unzen Fettuccine Vollkorn- oder glutenfreie Alternativen möglich
Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl Für den Geschmack und Sautieren
  • 3 Zehen Knoblauch, gehackt Gibt Aroma
  • 4 Tassen frischer Spinat, gehackt Kann durch Grünkohl oder Mangold ersetzt werden
  • 1 Tasse Sahne oder Kokosmilch Für die Cremigkeit
  • 1/2 Tasse Parmesankäse, gerieben oder Nährhefe Für den herzhaften Geschmack
  • 1/4 TL Pfeffer Für zusätzliche Geschmacksnuance
  • Muskatnuss, Prise, optional Für eine warme Note
  • 1 EL Zitronensaft Bringt Frische
Für das Gemüse
  • 1 Tasse Erbsen Frisch oder gefroren verwendbar
  • 1 Bund grüner Spargel In 5 cm Stücke geschnitten
  • 2 EL frisches Basilikum, gehackt Für den frischen Geschmack
  • 2 EL geröstete Pinienkerne oder gehobelte Mandeln Für einen knusprigen Biss
Zum Garnieren
  • Extra Parmesan oder Zitronenzeste Optionale Garnitur

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Mixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen und füge die Fettuccine hinzu. Koche die Pasta gemäß der Packungsanweisung al dente, in der Regel etwa 8-10 Minuten. Bevor du die Pasta abgießt, hebe 1/2 Tasse des Kochwassers auf. Lass die Fettuccine abtropfen und lasse sie kurz ruhen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne zwei Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn für ungefähr eine Minute an, bis er duftet. Füge dann den frisch gehackten Spinat hinzu und koche ihn 2-3 Minuten lang, bis er zusammengefallen ist und eine intensive grüne Farbe hat.
  3. Übertrage den sautierten Spinat und Knoblauch in einen Mixer. Gib die Sahne oder Kokosmilch, den geriebenen Parmesan, Salz, Pfeffer, Muskatnuss und Zitronensaft hinzu. Püriere alles, bis die Mischung glatt und cremig ist. Gib die Sauce zurück in die Pfanne und erwärme sie bei niedriger Hitze.
  4. Erhitze in einem separaten Topf Wasser bis zum Kochen. Blanchiere die Spargelstücke für 2 Minuten, damit sie knackig bleiben. Füge die Erbsen hinzu und koche alles für eine weitere Minute. Gieße das Gemüse ab und kombiniere es mit der cremigen Sauce in der Pfanne.
  5. Gib die gekochten Spaghetti in die Pfanne mit der cremigen Sauce und dem Gemüse. Mische alles gründlich, sodass die Fettuccine gleichmäßig mit der Sauce überzogen sind. Falls die Sauce zu dick ist, füge etwas von dem aufgehobenen Pasta-Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
  6. Verteile die Spinat-Fettuccine auf Tellern und garniere sie mit frisch gehacktem Basilikum, gerösteten Pinienkernen oder gehobelten Mandeln. Optional kannst du noch zusätzlichen Parmesan oder Zitronenzeste darüber streuen. Sofort servieren und genießen!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 25mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 2000IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2.5mg

Notes

Für eine vegane Variante, ersetze Sahne durch Kokosmilch und Parmesan durch Nährhefe. Achte darauf, die Fettuccine genau nach Packungsanweisung zu kochen; zu langes Kochen macht sie matschig.

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