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Veganer Brokkoli-Kartoffelsuppe

Veganer Brokkoli-Kartoffelsuppe für Herz und Seele

Diese vegane Brokkoli-Kartoffelsuppe bietet Komfort und Geschmack für trübe Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Soups
Cuisine: Pflanzlich, Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 stück Gelbe Zwiebel kann durch Lauch ersetzt werden
  • 2 zehen Knoblauch frisch ist besser, aber Knoblauchpulver geht auch
  • 500 g Goldene Kartoffeln jeder wachsartige Kartoffeltyp ist geeignet
  • 1 stück Karotte kann durch Süßkartoffel ersetzt werden
  • 1 stück Selleriestange kann weggelassen oder durch anderes Gemüse ersetzt werden
Für die Cremigkeit
  • 100 g Rohe Cashewnüsse müssen eingeweicht oder gekocht werden
  • 1 l Gemüsebrühe (niedriger Salzgehalt) kann hausgemacht oder gekauft werden
  • nutritional Nährhefe kann durch veganen Käse ersetzt werden
Für den Hauptteil
  • 300 g Brokkoliröschen kann durch Blumenkohl ersetzt werden
  • 1 Prise Meersalz nach Belieben anpassen
  • 1 tl Rote Pfefferflocken bei mildem Geschmack weglassen
  • 1 bund Frische Schnittlauch kann durch Frühlingszwiebeln oder Petersilie ersetzt werden
  • 1 tl Kurkuma optional, kann durch Currypulver ersetzt werden

Equipment

  • großer Topf
  • Hochleistungsmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze einen großen Topf bei mittlerer bis niedriger Hitze. Füge die grob gehackte gelbe Zwiebel hinzu und dünste sie etwa 5 Minuten lang, bis sie glasig und weich ist.
  2. Gib das Meersalz, die roten Pfefferflocken, die gehackte Selleriestange und die Karottenstücke in den Topf. Lasse das Gemüse für weitere 5 Minuten weich dünsten.
  3. Füge den zerkleinerten Knoblauch, die gewürfelten goldenen Kartoffeln, die zuvor eingeweichten Cashewnüsse und die Gemüsebrühe hinzu. Bringe alles zum Kochen und reduziere dann die Hitze auf ein sanftes Köcheln. Lass die Suppe etwa 20 Minuten lang köcheln.
  4. Nehme die Mischung vom Herd und püriere die Suppe in einem Hochleistungsmixer, bis sie schön cremig und glatt ist.
  5. Füge die Brokkoliröschen zur pürierten Suppe hinzu und lasse sie für weitere 3 bis 5 Minuten köcheln, bis der Brokkoli zart, aber noch knackig ist.
  6. Probiere die Suppe und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an. Serviere die vegane Brokkoli-Kartoffelsuppe heiß, garniert mit frisch geschnittenem Schnittlauch.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 8gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 150IUVitamin C: 90mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Cashewnüsse ausreichend einzuweichen oder zu kochen, um eine glatte Konsistenz zu erzielen.

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