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Zerdrückte Brokkoli Pasta

Zerdrückte Brokkoli Pasta für schnelle Abendessen

Genießt die Zerdrückte Brokkoli Pasta, ein schnelles und gesundes Abendessen mit Pasta und Brokkoli.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 12 oz kurze Pasta (Fusilli, Penne oder Orecchiette) Hält die Sauce gut. Ersetze sie durch glutenfreie Pasta, wenn nötig.
Für die Brokkoli-Mischung
  • 4 Tassen Brokkoli-Röschen Gefrorener Brokkoli kann verwendet werden; sicherstellen, dass er gut aufgetaut und abgetropft ist.
  • 2 Zehen Knoblauch, gerieben Frischer Knoblauch ist bevorzugt; Menge nach Geschmack anpassen.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Verwende extra natives Olivenöl für den besten Geschmack.
Für den Geschmack
  • 1 Tasse Parmesankäse, gerieben Kann durch veganen Käse oder Nährhefe für eine vegane Option ersetzt werden.
  • 1 Teelöffel Salz Nach Bedarf anpassen.
  • 1/2 Teelöffel schwarzer Pfeffer Nach persönlichem Schärfewunsch anpassen.
  • 1/4 Teelöffel rote Pfefferflocken Gibt Schärfe; optional.
  • 1 Tasse aufbewahrtes Nudelwasser Hilft, die Konsistenz der Sauce anzupassen.

Equipment

  • großer Topf
  • Siebe
  • Gabel oder Kartoffelstampfer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Kocht einen großen Topf mit gesalzenem Wasser und bringt es zum Kochen. Gebt die kurze Pasta wie Fusilli oder Penne hinzu und kocht sie gemäß der Verpackungsanweisungen. In den letzten 4-5 Minuten der Kochzeit fügt ihr die Brokkoli-Röschen hinzu.
  2. Nachdem die Pasta und der Brokkoli gar sind, hebt eine Tasse des Nudelwassers auf. Dann gießt ihr die Pasta und den Brokkoli in einem Sieb ab und lasst sie gut abtropfen.
  3. Gibt die abgetropfte Pasta und den Brokkoli zurück in den großen Topf. Mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zerdrückt ihr den Brokkoli bis zu einer groben, stückigen Konsistenz.
  4. Fügt das Olivenöl und den geriebenen Knoblauch zu der zerdrückten Brokkoli-Mischung hinzu und rührt kräftig um, bis alles gut vermengt ist.
  5. Mischung mit dem geriebenen Parmesan, Salz und schwarzem Pfeffer verfeinern und gut umrühren.
  6. Serviert die warme Zerdrückte Brokkoli Pasta in tiefen Tellern und streut etwas zusätzlichen Parmesan darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 15mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die richtige Temperatur ist wichtig, um eine gute Textur zu erhalten. Bewahre immer etwas Nudelwasser auf für eine cremige Sauce.

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